ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombiniju pravilnu ishranu i vežbanje, sa ciljem gubitka viška masnoće i izgradnje mišića. Ovaj režim naglašava moć dvanaest ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i pomažu u postizanju željenih rezultata.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta se fokusira na balans belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Za razliku od drugih dijeta, ovde nema brojanja kalorija, već se kontrolišu veličine porcija. Ključna pravila uključuju:

• Šest obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Trening snage i aerobne vežbe

Dozvoljene namirnice

Osnovu ishrane čini 12 "moćnih" namirnica:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (trčanje, brzo hodanje, bicikl) 2-3 puta nedeljno

Tipičan dnevni jelovnik

Evo primera kako mogu izgledati obroci tokom dana:

• Doručak: Omlet od dva jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema ili jogurt sa malinama
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata
• Užina: Sejk od surutke i bobičastog voća
• Večera: Pečena riba sa povrćem na maslinovom ulju
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Česta pitanja

Da li je moguće ciljati gubitak masti sa određenog područja?

Ne, organizam sagoreva masnoću ravnomerno. Vežbe i ishrana pomažu u celokupnom smanjivanju masnih naslaga.

Koliko kilograma se može izgubiti?

U zavisnosti od početne težine i intenziteta treninga, u 6 nedelja moguće je postići gubitak od 5 do 12 kg.

Da li je dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja, ali principi zdrave ishrane mogu se primenjivati i nakon toga.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite tanjir za kontrolu porcija
• Pijte najmanje 2 litra vode dnevno
• Menjajte vežbe da bi izbegli plato efekat
• Jednom nedeljno dozvolite sebi jedan "slobodan" obrok

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju koji ne zahteva gladovanje. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja, rezultati neće izostati. Ključ uspeha leži u posvećenosti i doslednosti.