Insanity Workout: Sve što treba da znate o ovom intenzivnom programu

Ako tražite jedan od najzahtevnijih i najefikasnijih fitness programa koji se može raditi kod kuće, Insanity je verovatno već na vašem radaru. Ovaj program, koji je stvorio Shaun T, postigao je globalnu popularnost zahvaljujući neverovatnim rezultatima koje donosi onima koji uspeju da ga završe. Temelji se na principima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i pliometrije, a njegova glavna prednost je što ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu volju i izdržljivost.

Šta je Insanity workout?

Insanity je 60-dnevni fitness program dizajniran da vam pomogne da izgubite masnoću, izgradite mišiće i dramatično poboljšate svoju kondiciju. Program se sastoji od dva glavna meseca, pri čemu je drugi mesec znatno intenzivniji od prvog. Svaki trening traje između 30 i 60 minuta i uključuje vežbe poput sklekova, čučnjeva, skokova i različitih varijacija kardio vežbi.

Iskustva onih koji su probali

Mnogi koji su isprobali Insanity ističu neverovatne rezultate koje program donosi. Jedna od učesnica je izgubila čak 6kg tokom 60 dana, uz primetno smanjenje obima struka i definisanje mišića. Naročito je impresivno kako program može da transformiše donji deo tela - buttine i noge postaju čvršće i zategnutije.

Međutim, svi se slažu u jednom - Insanity nije za početnike. Ovo je ekstremno zahtevan program koji zahteva odredjen nivo kondicije pre početka. Oni koji nisu aktivno vežbali neko vreme mogu lako da se povrede ako ne budu pažljivi.

Prednosti Insanity programa

• Brzi rezultati: Već posle prve nedelje videće se promene na telu
• Poboljšana kondicija: Kardio kapacitet se dramatično povećava
• Ekonomičnost: Nije potrebna nikakva oprema, može da se radi kod kuće
• Definisanje mišića: Posebno efektivan za trbušne mišiće, noge i ruke

Izazovi i nedostaci

Glavni izazov Insanity programa je njegov intenzitet. Mnogi imaju problema sa zglobovima, naročito kolenima i skočnim zglobovima, zbog velikog broja skokova. Takođe, program je psihički izazovan - zahteva ogromnu disciplinu i posvećenost da bi se završio svih 60 dana.

Program nije preporučljiv za:

• Apsolutne početnike u vežbanju
• Osobe sa većom prekomernom težinom
• One koji imaju probleme sa kolenima ili zglobovima
• Osobe sa srčanim problemima

Kako izdržati celih 60 dana?

Ključ uspeha leži u nekoliko važnih faktora:

1. Pravilna oprema

Kvalitetne patike za trčanje su obavezne! One amortizuju udarce i štite vaše zglobove tokom brojnih skokova. Nikako ne vežbajte bosi ili u čarapama.

2. Ishrana je ključna

Bez pravilne ishrane, Insanity neće doneti željene rezultate. Važno je unositi dovoljno proteina za oporavak mišića i složene ugljene hidrate za energiju. Mnogi korisnisti preporučuju unošenje proteina nakon treninga kako bi se ubrzao oporavak.

3. Slušajte svoje telo

Shaun T uvek naglašava da je forma važnija od brzine. Ako ne možete da pratite tempo, radite sporije ali pravilno. Bolje je uraditi 5 pravilnih sklekova nego 20 loših.

4. Ne preskačite zagrevanje i istezanje

Zagrevanje pre treninga i istezanje nakon treninga su obavezni delovi programa koji smanjuju rizik od povreda.

5. Budite realni

Ne očekujte da ćete od prvog dana moći sve da radite kao osobe u videu. Napredak je postupan - svakim treningom ćete moći malo više.

Tipični rezultati

Oni koji uspeju da završe program obično postignu:

• Gubitak od 5-10kg (zavisno od početne težine i ishrane)
• Smanjenje obima struka za 7-10cm
• Povećanje broja sklekova sa 0 na 10-15
• Dramatično poboljšanje kardio kondicije
• Definisane trbušne mišiće i zategnutije buttine

Za koga je Insanity pogodan?

Insanity je idealan za osobe koje:

• Već imaju odredjen nivo kondicije
• Žele da brzo vide rezultate
• Imaju jaku motivaciju i volju
• Nemaju pristup teretani ili fitness centru
• Žele da probiju zastoj u napretku (plateau)

Šta raditi nakon završetka programa?

Mnogi koji završe Insanity nastavljaju sa:

• Još jednom rundom Insanity-a za dodatno definisanje
• Asylum programom (nastavak Insanity-a)
• P90X programom
• Kombinacijom Insanity-a i teretane

Zaključak

Insanity je nesumnjivo jedan od najefikasnijih fitness programa na tržištu. Iako je ekstremno zahtevan, donosi neverovatne rezultate onima koji uspeju da ga završe. Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani, adekvatnoj opremi i mentalnoj spremnosti da se izdrži svih 60 dana.

Ako ste spremni na izazov, Insanity će vam promeniti telo i kondiciju na način na koji nijedan drugi program ne može. Ali budite iskreni sa sobom - ako niste sigurni da možete podneti intenzitet, bolje je početi sa nečim blažim i postupno graditi kondiciju za ovaj zahtevni program.

Bez obzira na vašu odluku, zapamtite - najvažnije je da slušate svoje telo i da vežbanje bude redovno i dosledno. Rezultati će doći sa vremenom i strpljenjem.