Kako se rešiti kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti mama

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Kontrola ishrane sa bebom u naručju često je izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto brze hrane kad beba zaspi.

Ishrana nakon porođaja - šta je važno znati

• Ne izbacujte voće iz ishrane - posebno ne u ovom periodu virusa
• Vodite računa o unosu masti - one su važan izvor energije
• Ne živite samo na čorbama - organizmu su potrebni raznovrsni nutrijenti
• Probajte da jedete svaka 3-4 sata kako biste izbegli napade gladi

Dnevnik ishrane i treninga - primer jedne mame

Evo primera jednog dana iz dnevnika ishrane:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
• Trening: Šetnja i trbušnjaci (75 komada u 3 serije)

Kako organizovati vreme sa bebom?

Najveći izazov za mame je organizacija vremena. Evo nekoliko saveta:

• Kuvajte veće količine hrane i zamrzavajte deo
• Koristite bebinu dremku za brzu pripremu obroka
• Pripremajte jednostavne obroke koji ne zahtevaju puno vremena
• Angažujte partnera u pripremi hrane

Vežbe nakon porođaja

Mnoge mame su pominjale različite vidove fizičke aktivnosti:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, 5 tibetanaca)
• Teretana (kad beba krene u jaslice)
• Pilates i body pump
• Mix aerobik (večernji termini od 21h)

Šta izbegavati u ishrani?

Iako je sve individualno, neke namirnice mogu izazvati probleme kod dojenčeta:

• Citrusno voće (može izazvati promene na koži bebe)
• Banane (zbog grčeva)
• Bobičasto i koštičavo voće (česti alergeni)
• Kupus i pasulj (nadimaju)

Kako ostati motivisana?

Ključ uspeha je u postepenom napretku:

• Postavite realne ciljeve (npr. 10kg u 2-3 meseca)
• Merite obime, ne samo kilograme
• Fotkajte se pre početka za poređenje kasnije
• Podelite svoj put sa drugim mamama
• Ne kažnjavajte se za "grešne dane"

Recepti za brzu i zdravu hranu

Evo nekoliko ideja za jednostavne obroke:

1. Pileća pasteta: Pileće belo meso, jaje, luk, začini - sve izblendirati
2. Riblja pasteta: Sardina/tunjevina iz konzerve, jaje, praziluk, masline, senf
3. Musli: Ovsene pahuljice, suvo voće, orašasti plodovi, jogurt
4. Pečenje u kesi: Meso i povrće u kesi za pečenje sa začinima

Najvažnije je biti strpljiv prema sebi. Kilogrami nakon porođaja ne nestaju preko noći, već postepenim promenama u ishrani i uvođenjem fizičke aktivnosti. Podrška drugih mama koje prolaze kroz isto može biti ogromna motivacija.