Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi sanjaju o mršavljenju, ali postoje i oni koji se bore sa suprotnim problemom - željom da se ugoje. Dok neki imaju brz metabolizam i ne mogu da nabace kilograme, drugi se suočavaju sa nedostatkom apetita ili problemom raspoređivanja mase. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da reše ovaj izazov.

Zašto je teško dobiti na težini?

Prema iskustvima ljudi, glavni izazovi u gojenju su:

• Genetska predispozicija za brz metabolizam
• Nedostatak apetita
• Brzo zasitanje
• Teškoća u održavanju redovnih obroka
• Nepravilan raspored unetih kalorija po telu

Kako povećati apetit?

Mnogi korisnici pominju sledeće načine za povećanje apetita:

• Vitamin B kompleks - Beviplex i Oligovit se često pominju kao pomoć
• Pivski kvasac - Može se naći u prahu ili tabletama, bogat je vitaminima B grupe
• Čaj od peršuna - Povećava apetit, iako je u početku može biti neprijatan
• Redovna fizička aktivnost - Vežbanje poboljšava apetit

Najbolje namirnice za gojenje

Prema iskustvima, ove namirnice daju dobre rezultate:

• Ovsené pahuljice - Kalorične i zdrave, mogu se kombinovati sa voćem, medom ili orasima
• Pirinač i krompir - Dobri izvori ugljenih hidrata
• Plazma sa mlekom - Popularan i efektan napitak za gojenje
• Bademi, lešnici i orasi - Kalorični i zdrav izbor za grickanje
• Masti - Maslinovo ulje, puter i druge zdrave masti povećavaju kalorijski unos

Vežbe za pravilno raspoređivanje mase

Kako bi se dobijeni kilogrami lepo rasporedili, preporučuje se:

• Čučnjevi - Za oblikovanje nogu i zadnjice
• Sklekovi - Za jačanje ruku i ramena
• Trbušnjaci - Za stvrdnjavanje stomaka
• Steper - Može se napraviti improvizovano sa stolicom

Vežbanje ne samo što oblikuje telo već i povećava apetit i potrebu za unosom hrane.

Iskustva i saveti

Evo šta su ljudi sa iskustvom u gojenju naučili:

• "Najvažnije je ne preskakati obroke i ne žuriti proces. Postepeno povećavajte porcije."
• "Kombinujte zdrave i kalorične namirnice - maslinovo ulje u salatama, orašaste plodove, suvo voće."
• "Teretana je odlična opcija jer omogućava da se masa pretvori u mišiće umesto u salo."
• "Ako vam je teško da jedete velike obroke, pokušajte sa češćim manjim obrocima tokom dana."
• "Ne nervirajte se ako ne vidite rezultate odmah - gojenje zahteva strpljenje kao i mršavljenje."

Zaključak

Gojenje može biti izazov, ali sa pravim pristupom je svakako moguće. Ključ je u redovnoj, kaloričnoj ishrani, umerenoj fizičkoj aktivnosti i strpljenju. Važno je fokusirati se na zdrave načine gojenja kako bi se izbegli problemi sa zdravljem. Svako telo je jedinstveno, pa možda ćete morati da eksperimentišete da biste pronašli ono što najbolje funkcioniše baš za vas.