Jillian Michaels vežbe - iskustva, saveti i rezultati

Ishrana pre i posle treninga

Većina korisnika se slaže da je optimalno jesti oko 2 sata pre treninga kako ne bi osećali nelagodnost u stomaku. Mnogi korisnici izbegavaju hranu odmah posle vežbanja, posebno kada treniraju uveče, dok neki osećaju glad "kao vuk" i konzumiraju proteine poput piletine ili ribe.

Evo šta korisnici kažu o svojoj ishrani:

• "Ja lično kada vežbam uveče posle vežbi ne jedem ništa, uglavnom popijem dosta vode"
• "Ako vežbam preko dana onda normalno ručam/večeram šta god"
• "Posle vežbanja sam gladna kao vuk i jedem nešto sa kvalitetnim proteinima"

Programi za početnike

Za one koji tek počinju sa vežbanjem, najčešći izbor je 30 Day Shred ili Body Revolution. Iako 30 Day Shred može biti izazovan za potpune početnike, mnogi ga preporučuju zbog brzih rezultata.

Body Revolution je kompletniji program na duže staze, sa boljim rasporedom vežbi koje ciljaju različite mišićne grupe naizmenično. Korisnici ističu:

• "Body Revolution je bolje koncipiran - svaki dan se radi druga grupa mišića"
• "Prvi mesec je lakši od 30DS ali posle je sve teže i teže"
• "Savršen je za one koji žele da rade celo telo"

Najbolje vežbe za kolena

Problemi sa kolenima su česti među korisnicima Jillianinih programa, posebno kod 30 Day Shred-a. Mnogi korisnici su pronašli rešenje u dodatnim vežbama za kolena i korišćenju steznika.

Korisni saveti:

• "Ono što je meni pomoglo za kolena su joga vežbe"
• "Kupila sam steznike za kolena kod Kineza - par stotina dinara"
• "Obavezno radite zagrevanje pre treninga"
• "Modifikujte skokove ako osetite bol u kolenima"

Oprema za vežbanje

Za većinu Jillianinih programa potrebni su tegovi. Mnogi korisnici su kreativni kada nemaju profesionalnu opremu:

• "Radila sam sa debelim knjigama"
• "Koristim flaše od 0.75l napunjene vodom"
• "Možeš flaše napuniti peskom - pesak je teži od vode"
• "Najbolje su tegovi od 1-2kg za početnike"

Za Body Revolution program koristi se i posebna guma (traka) koja se može naći u sportskim radnjama ili online.

Rezultati i motivacija

Korisnici dele impresivne rezultate nakon redovnog vežbanja:

• "Za mesec dana sam postigla izvanredne rezultate"
• "Osam 900g, obim struka i zadnjice mi se smanjio za 1cm"
• "Skinula sam 10kg već neko vreme"
• "Vidim da su mi se ruke tanje, a obim struka manji"

Ključ uspeha je u doslednosti i strpljenju. Kao što jedan korisnik kaže: "Ne očekujte da ćete za mesec dana postići ne znam kakve rezultate. Polako, dok telo ne ojača."

Modifikacija vežbi

Mnogi početnici moraju da modifikuju vežbe dok ne steknu kondiciju:

• "Umesto jumping jacks radim obično trčanje"
• "Kod visokih kolena u drugom setu samo iz mesta podižem suprotnu ruku sa suprotnom nogom"
• "Radim ženske sklekove umesto muških"
• "Preskačem vežbe koje izazivaju bol u kolenima"

Pravilno zagrevanje

Jedan od najčešćih problema je nedostatak zagrevanja u Jillianinim programima. Korisnici preporučuju:

• "Radim dodatno zagrevanje pre treninga"
• "Vrtim stopala 10x u jednom i u drugom smeru"
• "Koristim 5-minutno zagrevanje sa YouTube-a"
• "Fokusirajte se posebno na zagrevanje kolena"

Kombinovanje programa

Mnogi korisnici kombinuju različite programe kako bi izbegli monotoniju i postigli bolje rezultate:

• "Kombinujem 30 Day Shred sa No More Trouble Zones"
• "Dodajem joga vežbe za fleksibilnost"
• "Ubacujem dodatne vežbe za trbušnjake"
• "Radim Body Revolution sa dodatnim kardiom"

Saveti za odmor i oporavak

Odmor je podjednako važan kao i vežbanje. Korisnici savetuju:

• "Pauze obavezno treba - bar jedan dan nedeljno"
• "Ako osetite preveliku upalu mišića, odmorite dan-dva"
• "Koristite gelove protiv upala ako vas bole mišići"
• "Ne forsirajte se ako osetite bol u zglobovima"

Česta pitanja

Koji program je najbolji za početnike?

Za potpune početnike, Beginner Shred može biti dobar izbor. Za one sa malo iskustva, 30 Day Shred level 1 ili Body Revolution phase 1.

Koliko često treba vežbati?

Većina programa predlaže vežbanje 6 dana nedeljno sa jednim danom odmora, ali mnogi korisnici prilagođavaju ovaj raspored svojim mogućnostima.

Da li je normalno osećati bol u mišićima?

Blaga bol u mišićima je normalna, posebno na početku. Jaka bol ili bol u zglobovima nisu normalni i treba prekinuti vežbanje dok se ne oporavite.

Kada mogu očekivati rezultate?

Prve promene se obično vide nakon 2-4 nedelje redovnog vežbanja. Značajnije promene dolaze nakon 3 meseca konstantnog rada.

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokazano efikasni za gubitak kilograma i zatezanje tela. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj ishrani i prilagodbi vežbi sopstvenim mogućnostima. Kao što jedan korisnik kaže: "Jillian je fenomenalna - stalno menjanje programa mi mnogo prija."

Bez obzira da li birate 30 Day Shred, Body Revolution ili neki drugi program, važno je slušati svoje telo, biti strpljiv i uživati u procesu transformacije.