Da li sauna zaista pomaže u gubitku masti?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u detoksikaciji organizma, gubitak težine koji se primećuje nakon korišćenja saune je uglavnom rezultat gubitka vode, a ne masnih naslaga. Nakon unošenja tečnosti, organizam se vraća u normalno stanje, te je efekat privremen.

Zablude o treningu i mišićnoj masi

Postoji nekoliko uobičajenih zabluda vezanih za trening i izgradnju mišića:

1. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Neki smatraju da sporo i kontrolisano dizanje tegova dovodi do većeg rasta mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da brže izvođenje pokreta može biti efikasnije za povećanje snage.

2. Više proteina = više mišića

Iako su belančevine ključne za mišićni rast, ne znači da što više proteina unosite, to ćete brže dobiti mišiće. Važnije je vreme unosa i kombinacija sa ugljenim hidratima.

3. Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Iako mnogi veruju da istezanje nogu ne opterećuje kolena kao čučnjevi, studije pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje ravnomerno raspoređuju opterećenje.

4. Bol u mišićima znači da treba preskočiti trening

Ukoliko bol nije intenzivan i ne ometa pokrete, blagi trening može pomoći u oporavku.

5. Istezanje pre treninga sprečava povrede

Umesto statičkog istezanja pre treninga, bolje je zagrejati se dinamičkim pokretima, jer statičko istezanje može destabilizovati mišiće.

Da li topla kupka ublažava bol u mišićima?

Suprotno uobičajenom mišljenju, hladna voda može biti efikasnija u smanjenju upale mišića jer sužava krvne sudove i smanjuje nakupljanje mlečne kiseline.

Da li dizanje tegova dovodi do prevelikih mišića kod žena?

Zbog nižih nivoa testosterona, žene retko postižu isti stepen hipertrofije mišića kao muškarci. Kombinacija kardio i treninga snage može pomoći u oblikovanju tela bez straha od "prevelikih" mišića.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Trčanje može doprineti izgradnji mišića, posebno u donjem delu tela, iako se često smatra isključivo kardio aktivnošću.

Da li je neophodno piti osam čaša vode dnevno?

Organizam većinu vode dobija iz hrane, te nema potrebe za forsiranim unosom vode osim ako postoji osećaj žedi.

Da li je vegetarijanska ishrana uvek zdravija?

Iako može biti korisna, potrebno je nadoknaditi nedostatak gvožđa i proteina iz drugih izvora, poput sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.

Da li trbušnjaci troše salo na stomaku?

Mislionično verovanje je da se salo može ciljano sagorevati vežbama. Međutim, gubitak masti se dešava ravnomerno tokom celog tela, pa je za vidljive rezultate potrebna kombinacija dijete i kardio treninga.