Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju
Nordijsko hodanje je jednostavna i efikasna aktivnost koja angažuje 600 mišića. Saznajte kako pravilno birati palice, tehniku hodanja i benefite za zdravlje.
Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju
Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost koristi specijalne palice koje omogućavaju angažovanje gornjeg dela tela, što rezultira većim potrošnjem kalorija u odnosu na obično hodanje.
Šta je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti. Pravilnom tehnikom hodanja aktivira se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na tradicionalno hodanje.
Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?
Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini sa preciznošću do centimetra. Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost iz više razloga:
- Nordijske palice imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje
- Mogu se prilagoditi različitim terenima i nagibima
- Lakše su od skijaških palica
- Omogućavaju sklapanje za lakši transport
Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.
Tehnika nordijskog hodanja
Osnovna tehnika podseća na trčanje - prvo se postavi peta, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret koraka. Palice služe kao dodatna "noga", rasterećujući donji deo tela i uključujući gornji deo tela u pokret.
Benefiti za zdravlje
Nordijsko hodanje nudi brojne prednosti:
- Efikasno mršavljenje - optimalni puls za sagorevanje masti je do 135 otkucaja u minuti
- Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja - smanjuje rizik od infarkta za 30% kod redovnog vežbanja
- Jačanje mišićne mase
- Smanjenje krvnog pritiska
- Rasterećenje zglobova - palice preuzimaju deo opterećenja sa nogu
Oprema za nordijsko hodanje
Osim palica, važno je obratiti pažnju na:
- Obuća - udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem su dovoljne za početnike
- Odeća - lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
- Pulsmetar - koristan za praćenje intenziteta vežbanja
Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje
Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske izlete. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.
Saveti za početnike
- Počnite sa 30 minuta dnevno 3 puta nedeljno
- Prilagodite tempo svojim mogućnostima
- Ne zaboravite na zagrevanje pre i istezanje posle vežbanja
- Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate
Česta pitanja
Da li mogu koristiti skijaške palice?
Ne, jer nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu oštetiti teren ili same palice.
Kako izmeriti puls tokom hodanja?
Najpraktičnije je koristiti pulsmetar ugrađen u odeću ili u obliku sata.
Da li je nordijsko hodanje dovoljno za mršavljenje?
Da, ali najbolje rezultate daje u kombinaciji sa balansiranom ishranom.
Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sa minimalnom opremom i malo volje, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života.