Saveti za rekreativno plivanje u Beogradu: Kako izabrati pravi bazen i uživati u treningu

Plivanje je jedna od najpopularnijih i najkorisnijih rekreativnih aktivnosti. Kombinuje zabavu, opuštanje i odličan trening za celo telo. Međutim, izbor pravog bazena može biti izazovan, posebno ako ste početnik ili se vraćate plivanju nakon dužeg vremena. U ovom članku ćemo detaljno analizirati sve aspekte rekreativnog plivanja u Beogradu, kako biste mogli da donesete informisanu odluku i maksimalno iskoristite svoje vreme u vodi.

Zašto je plivanje odlična aktivnost?

Pre nego što se upustimo u detalje o bazenima, važno je naglasiti zašto je plivanje tako dobar izbor. Ova aktivnost angažuje gotovo sve mišićne grupe, poboljšava kardio-vaskularnu izdržljivost, povećava fleksibilnost i smanjuje stres. Sa samo sat vremena intenzivnog plivanja možete sagoreti i do 800 kalorija, što ga čini izuzetno efikasnim za održavanje kondicije i kontrolu težine. Pored toga, plivanje je aktivnost sa niskim uticajem na zglobove, što ga čini pogodnim za ljude svih uzrasta i nivoa fizičke spremnosti, uključujući one sa povredama ili bolovima u zglobovima.

Kriterijumi za izbor bazena

Prilikom odabira bazena za redovno plivanje, treba uzeti u obzir nekoliko ključnih faktora:

• Lokacija: Bazen bi trebalo da vam bude što pristupačniji. Redovno odlazak na bazen koji je daleko od vašeg doma ili posla može brzo postati naporno i dovesti do napuštanja rutine.
• Termini: Proverite da li termini za građanstvo odgovaraju vašem rasporedu. Neki bazeni nude fleksibilnije termine, uključujući i jutarnje sate, što može biti odlično za one koji rade standardno radno vreme.
• Cena: Cene karata mogu varirati. Uobičajeno je da sezonske karte ili paketi od više termina isplate ako planirate da idete redovno. Mnogi bazeni nude popuste za studente, učenike i penzionere.
• Temperatura vode: Ovo je subjektivan, ali veoma bitan faktor. Neki ljudi preferiraju hladniju vodu, dok drugi traže toplije bazene, pogotovo van letnje sezone.
• Čistoća i higijena: Ovo je apsolutno ključno. Bazen treba da bude čist, sa urednim tuševima i svlačionicama. Voda treba da bude prozirna i da ne izaziva iritacije kože ili očiju.
• Guzva: Niko ne voli da pliva u prenatrpanom bazenu gde je nemoguće napraviti pun krug bez sudaranja. Jutarnji termini su obično manje gužvani od popodnevnih.
• Dodatni sadržaji: Neki sportski centri nude dodatne pogodnosti kao što su saune, fitnes sali ili kafići, što može poboljšati celokupno iskustvo.

Pregled popularnih bazena u Beogradu

Beograd nudi širok izbor bazena, kako otvorenih tako i zatvorenih. Evo nekih od najčešće pominjanih:

Sportski centar 11. April

Ovaj sportski centar na Novom Beogradu je veoma popularan među rekreativcima. Nudi i otvorene i zatvorene bazene.

• Zatvoreni bazen: Radi tokom cele godine. Voda se održava na prijatnoj temperaturi od oko 27 stepeni. U zimskom periodu postoje biznis termini u ranim jutarnjim satima, popodnevni termini radnim danom i termini za vikend. Uvedena je obavezna kapa za plivanje, što je predmet različitih mišljenja među posetiocima. Svlacionice su moderne, sa individualnim ormarićima koji se zaključavaju narukvicama.
• Otvoreni bazen: Letnja sezona obično traje od maja/juna do septembra, a ponekad se produžuje u zavisnosti od vremenskih uslova. Otvoreni bazen je opremljen ležaljkama, a postoji i manji bazen za decu. Gužve mogu biti veće tokom vikenda i sunčanih dana.
• Cene: Cene su pristupačne, sa popustima za studente. Često se nude paketi od više termina koji su isplativiji.

Sportski centar Tašmajdan

Bazen pod balonom na Tašmajdanu je jedna od ikona grada. Radi tokom cele godine.

• Zimski period: U zatvorenom delu se pliva po širini (25m), što nekima može biti nedovoljno. Međutim, postoji i mogućnost plivanja u bazenu pod balonom tokom određenih termina. Voda je obično na oko 26 stepeni. Utisci o temperaturi su podeljeni - neki je smatraju prijatnom, drugi hladnijom. Higijena je generalno na dobrom nivou.
• Letnji period: Leti se otvara i otvoreni deo. Bazen pod balonom takođe radi, a voda u njemu se brže zagreva.
• Pogodnosti: Ponekad se organizuju akcije poput "plivačkih četvrtaka" sa sniženim cenama. Studentski popusti su česti. Spasioci su opisani kao posvećeni i spremni da pomognu savetima oko tehnike plivanja.

Sportski centar Milan Gale Muškatirović (25. Maj)

Ovaj sportski centar, nekada poznat kao SC Vračar, takođe ima odličnu reputaciju.

• Kvalitet: Bazen se smatra jednim od najsredjenijih i najčistijih u gradu. Voda je topla, a tuševi imaju toplu vodu. Sastoji se od dva bazena - većeg olimpijskog i manjeg, toplijeg bazena.
• Termini: Termini za građanstvo su ograničeni, posebno leti kada se bazen često zatvara zbog raznih takmičenja i turnira. Zimi radi redovno.
• Cene: Cene su nešto više u odnosu na neke druge gradske bazene, ali mnogi smatraju da je kvalitet opravdava.

Banjica

Bazen Banjica je dugogodišnja institucija, ali utisci su mešoviti.

• Mane: Glavne zamerke odnose se na hladnu vodu (oko 26 stepeni, ali se često opisuje kao hladnija) i zastarele svlačionice koje su zajedničke i bez dovoljno privatnosti. Tusevi su često neispravni ili nemaju dovoljno tople vode.
• Prednosti: Niska cena i povoljna lokacija za stanovnike tog dela grada. Tokom leta, otvoreni bazen nudi prirodan hlad od drveća.

Košutnjak

Sportski centar na Košutnjaku nudi više bazena pod jednim krovom.

• Olimpijski bazen pod balonom: Veliki, olimpijski bazen. Voda je opisana kao topla, a hala je prijatna. Svlacionice su čiste i uredne.
• Manji bazen: Postoji i manji, zatvoreni bazen koji je plići i pogodniji za početnike ili one koji žele da vežbaju u toplijoj vodi. Termini za građanstvo se menjaju svake nedelje i zavise od rasporeda treninga vaterpolo reprezentacije i škola plivanja, pa je potrebno redovno proveravati satnicu.
• Letnji period: Leti radi i otvoreni bazen, koji je posebno atraktivan zbog obilja prirodnog hlada.

Praktični saveti za posetu bazenu

Šta poneti sa sobom?

Oprema za bazen može da varira, ali evo osnovne liste stvari koje će vam trebati:

• Kupaći kostim: I jednodelni i dvodelni kostimi su prihvatljivi. Za intenzivnije plivanje, jednodelni kostimi su praktičniji.
• Kapa za plivanje: Iako je na nekim bazenima obavezna, a na nekim nije, kapa je korisna za zaštitu kose od hlora i smanjenje otpora u vodi. Silikonske kape su udobnije od onih od lateksa. Veličine variraju, pa je najbolje isprobati nekoliko modela.
• Naočare za plivanje: Obavezne! Štite oči od hlora i omogućavaju vam da vidite pod vodom.
• Peskir: Jedan veći peskir za sušenje i eventualno jedan manji, brzo sušeći (mikrofiber) za ostavljanje pored bazena.
• Japanke: Obavezne zbog higijene i bezbednosti. Hodanje bosonog po vlažnim podovima može dovesti do gljivičnih infekcija.
• Fen za kosu: Većina bazena nema fenove na raspolaganju, pa je pametno poneti svoj. Ovo je naročito važno tokom hladnijih meseci.
• Hlor neutralizujući šampon i krema za telo: Pomažu u uklanjanju hlora sa kože i kose, sprečavajući ih isušivanje.
• Vrećica za mokar peskir i kupaći: Da ne pokvariate ostale stvari u torbi.

Kako se zaštititi od infekcija?

Bazeni su tretirani hlorom kako bi se uništile štetne bakterije, ali sam hlor može izazvati iritacije. Evo nekoliko saveta:

• Uvek se dobro istuširajte pre i posle ulaska u bazen.
• Koristite kremu za telo nakon tuširanja da hidrirate kožu.
• Obucite suv kupaći kostim za svaku posetu kako biste smanjili rizik od vaginalnih infekcija.
• Ako ste osetljivi, razmislite o korišćenju nosioa za tampon prilikom plivanja.
• Izbegavate gutanje vode iz bazena.

Kako izračunati potrošnju kalorija?

Potrošnja kalorija tokom plivanja zavisi od vaše težine, intenziteta treninga i stila plivanja. Kao gruba smernica:

• Osoba od 70 kg može da sagori između 400 i 600 kalorija tokom sat vremena umerenog plivanja.
• Isti čovek, plivajući intenzivnije stilom kao što je kraul, može da sagori i preko 700 kalorija.
• Što ste teži, to ćete sagoreti više kalorija.

Za preciznije merenje, možete koristiti fitness narukvice otporne na vodu ili se fokusirati na otkucaje srca. Održavanje srčane frekvencije u aerobnoj zoni (70-80% maksimalnog otkucaja) garantuje optimalno sagorevanje kalorija.

Zaključak: Pronađite svoj omiljeni bazen i uživajte

Beograd nudi bogatu ponudu bazena, svaki sa svojim prednostima i manama. Najbolji način da pronađete onaj koji vam odgovara je da ih posetite. Počnite sa onim koji vam je najbliži ili najpovoljniji, a zatim istražujte. Ne bojte se ići sami - većina rekreativnih plivača to radi, a to je odlična prilika za opuštanje i fokus na sebe.

Plivanje je predivan sport koji donosi brojne benefite po zdravlje i duševno blagostanje. Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći da lakše uđete u svet rekreativnog plivanja i da ćete naći savršeno mesto za vaš trening. Uz pravu opremu, malo planiranja i volje, plivanje može postati deo vašeg redovnog rituala opuštanja i rekreacije.