Pilates Vezbe: Kompletan Vodič za Početnike i Iskustva Korisnika
Sve što treba da znate o pilatesu u Beogradu - gde vežbati, koliko često, kakvi su rezultati i iskustva korisnika. Saveti za izbor instruktora i rekvizite.
Pilates Vezbe: Transformacija Tela i Duha
U poslednje vreme pilates je postao jedan od najtraženijih oblika rekreacije, posebno među ženama koje žele da oblikuju svoju figuru bez preteranog opterećenja organizma. Kroz iskustva brojnih korisnica, otkrivamo zašto ova aktivnost privlači sve veću pažnju.
Šta je pilates i kome je namenjen?
Pilates je metod vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića - stomaka, leđa i karličnog dna. Za razliku od visokointenzivnih treninga poput aerobika, pilates je prilagodljiv svim uzrastima i nivoima fizičke spreme.
Kao što jedna korisnica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju. Aerobik i svi ostali oblici visokointenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude sa viškom kilograma, dok se pilates preporučuje apsolutno svima - pod uslovom da instruktor zna šta radi."
Koliko često vežbati pilates za optimalne rezultate?
Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena:
- Omogućava dovoljno vremena za oporavak između treninga
- Sprečava prekomerno opterećenje organizma
- Obezbeđuje kontinuitet neophodan za vidljive rezultate
Kao što jedna iskusna vežbačica napominje: "Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48 sati da bi se telo oporavilo. Naravno, sve zavisi od trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije."
Kako izabrati pravog instruktora i gde vežbati?
Izbor kvalitetnog instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje željenih rezultata. Kao što korisnici ističu, brojni "priučeni" instruktori mogu umanjiti efekt vežbanja:
"Nažalost, pravih instruktora je malo. Sve priučeni ili još gore samouki. Instruktor mora da prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."
U Beogradu se pilates može vežbati na više lokacija, uključujući:
- Extreme Gym (Dorćol) - Cena oko 3000 din za 12 termina mesečno
- Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din mesečno sa uključenom teretanom
- Nina's Team (više lokacija) - Dinamičan mix pilates program
- Sportska akademija Kocović (Zemun) - Cena oko 2500 din za 12 termina
- Fitline Gym (Novi Beograd) - Profesionalni pristup
Rezultati vežbanja pilatesa
Vežbači pilatesa ističu brojne benefite:
- Popravljanje držanja tela i smanjenje bolova u leđima
- Zatezanje celog tela bez "nabijanja" mišića
- Poboljšana fleksibilnost i ravnoteža
- Osećaj opuštenosti i smanjen stresa
Kao što jedna korisnica navodi: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše (ali ništa drastično), i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
Druga dodaje: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom zahvaljujući jačem stomaku i nogama."
Pilates rekviziti - šta vam treba?
Za vežbanje pilatesa koriste se razni rekviziti koji povećavaju intenzitet vežbi:
- Lopta za pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm) - Cena od 700 do 2200 din
- Elastične trake - Cena oko 1000 din
- Magic circle (gumeni prsten)
- Roler za pilates
- Fleksi bar
Lopte za pilates mogu se naći u sportskim radnjama kao što su:
- Fitnes oprema na Banjici (63cm - 1000din, 75cm - 1400din, 84cm - 1600din)
- Tempo i drugi hipermarketi (povremeno u ponudi)
- Specijalizovane radnje za sportsku opremu
Česta pitanja o pilatesu
Da li pilates pomaže kod problema sa kičmom?
Da, mnogi vežbači ističu da im je pilates pomogao da ublaži bolove u leđima uzrokovane dugim sedenjem. Međutim, važno je naglasiti instruktoru da imate probleme sa kičmom kako bi vam dao modifikovane vežbe.
Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?
Prve promene u osećaju mogu se primetiti već posle nekoliko treninga, dok vidljive promene na telu obično nastupaju nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.
Da li pilates može zameniti teretanu?
Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Dok teretana više teži povećanju mišićne mase, pilates se fokusira na zatezanje, izduživanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Mnogi korisnici kombinuju oba tipa treninga.
Da li je pilates dobar za mršavljenje?
Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali uz pravilnu ishranu može dovesti do gubitka kilograma. Kao što jedna korisnica kaže: "Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela."
Iskustva korisnika - šta kažu one koje redovno vežbaju pilates?
"Pilates je super - ja sam išla jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Utice i na psihu, zategla sam se i oblikovala."
"Prvi put sam na pilatesu i mogu vam reći da je fenomenalno. Osećaj je predivan, jeste da me sve boli, ali su vežbe sjajne."
"Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Odličan je i za dušu i za telo. Istina je da je dobar za kičmu - pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom."
"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates. Vežbe istezanja za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."
"Zaista nisam verovala u te 'laganije' varijante treninga, ali pilates je odlična rekreacija u ovim zimskim danima. Nakon treninga svaki mišić pulsira."
Zaključak - da li vredi probati pilates?
Na osnovu brojnih iskustava, pilates se pokazuje kao izuzetno koristan oblik vežbanja za sve koji žele da:
- Oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja
- Poboljšaju držanje i smanje bolove u leđima
- Povećaju fleksibilnost i ravnotežu
- Osećaju se opuštenije i imaju više energije
Kao što jedna korisnica sažeto kaže: "Pilates je najbolja vežba za žene - odmaras i dušu i telo." Bilo da želite da se zategnete, rešite probleme sa kičmom ili jednostavno nađete način da se opustite, pilates može biti idealan izbor za vas.
Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju. Kao što pokazuje iskustvo mnogih, rezultati dolaze sa strpljenjem i upornošću - ali kada dođu, dugotrajni su i primetni.